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夜间腿抽筋吗?告诉你吧有11个原因

来源:人民网编辑:王尚扬发表时间:2018-08-29
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七、整天站着也不好

韩国国立首尔大学的研究表明,每天花很多时间站着的人比坐着的人更容易出现腿部痉挛。原因是这样的,当你站立但不运动的时候,血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡,肌肉和肌腱缩短,所有这些因素都可能导致抽筋。

八、服用某些药物

服用利尿剂(如可乐定和氯噻酮片剂)和治疗哮喘的药物(如长效肾上腺素能β受体)的人,其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用,从而引起抽筋。

九、怀孕的时候

实际上怀孕也与更加频繁的腿部抽筋发作有关。这可能是由于体重增加和血液循环中断所导致的。根据美国妊娠协会的说法,胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。

十、某些健康隐患

加拿大多伦多大学的研究者发现,糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下,服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。而其中一些疾病比如糖尿病和神经疾病,会扰乱甚至杀死神经,这可能会导致抽筋。

十一、上了年纪

随着年龄的增长,运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段,静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能,从而防止抽筋。

如何预防和消除腿抽筋?

拉伸

荷兰汉斯应用科学大学的研究者发表在《理疗学》杂志上的一项研究成果显示,在睡觉前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人,其腿部痉挛发作频率减少了59%。

如果你正处于抽筋发作的状态中,拉伸受影响的肌肉能起到帮助作用。如果抽筋位于小腿或脚,尝试做站姿小腿拉伸;如果抽筋位于大腿,尝试做拉伸腘绳肌。

食用均衡的饮食

要确保你的日常饮食中含有大量的镁。豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来源。服用B族维生素也能起到帮助作用。虽然效果不是很确定,但是多吃鱼和蔬菜并没有害处。

保持体内有充足的水分

你也可以在白天喝更多的水,尤其是当你在出汗或运动的时候。出现口干舌燥、头痛、疲劳和皮肤干燥,都表明你没有喝到足够的水。观察尿液的颜色能起到指示作用:如果尿液是淡黄色和清澈的,表明你喝足了水;如果它呈现出暗黄色,就是那种接近于琥珀的颜色,那你就需要喝更多的水了。


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