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家务减肥法 居家减肥必知的9个减肥操

来源:人民网编辑:王尚扬发表时间:2016-05-19
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减肥并不一定要到室外进行满头大汗的强度运动,在家里面利用做家务也能做做减肥操,也能瘦身哦。下面的居家减肥操能拉伸身体曲线,赶快看看吧。

厨房里减肥操

你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间,其实不然,烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,吸气,放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂,并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

大扫除时减肥操

手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。

擦桌子时减肥操

擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。

晒衣物时减肥操

背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。

拖地时减肥操

面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,这个工作像是在击剑。记住双腿要维持弓步,这样才能集中到上半身。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。这样就能轻松达到减肥的目的了,还能达到丰胸的效果呢。

在减肥的过程中注意胸部的塑形,这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种,而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。把家务变成运动,把家务变成减肥。拖地是减肥中锻炼胸肌,能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。非常简单的动作,具有的效果却是非常好的哦。

擦桌子时减肥操

上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,非常粗壮,让人十分烦恼。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!

站在桌子一边,双手按住抹布,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。这是类似俯卧撑的动作。要注意的是向前推擦时,双手要在同一水平线上,双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环呢。

擦窗时减肥操

想要增高?觉得自己的身高不满意?没关系,擦窗就能拉长身体,还可以帮助塑形!只要勤奋一点保持窗户的干净,觉得脏了就去擦一擦,边擦边做一下这样的动作,就可以轻松达到增高的效果哦。

左、右手各拿一块抹布,右手逆时针擦拭,身体跟着做侧弯腰,左手向顺时针擦拭。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列,会有增高效果。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。

清理杂物时减肥操

搬动杂物时,先蹲下,拿了之后再慢慢站起,这个动作要慢慢来,做得规范,这样能锻炼大腿肌。从蹲下承受足够的重力,达到锻炼效果,每分钟消耗5卡路里。后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托,才能拥有迷人曲线。想要拥有美臀?这个简单的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部,非常诱人哦。

洗碗时减肥操

一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上,所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖,顺便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量,这组运动能每分钟减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿,非常纤细迷人的长腿哦。


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