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5种健康生活方式有效延缓衰老

来源:光明网编辑:M2O管控平台发表时间:2015-07-15
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        月有阴晴圆缺,人有生老病死,本是再平常不过的自然规律了,然而如何活得更健康,让自己年轻得更久一点,想必是很多人都希望的吧。现在,小编就为大家介绍5种健康的生活方式,改善你的生活习惯,从而更好地延缓衰老。

        (一)以烘焙取代烧烤

  研究表明,高温烹调食品含有名叫“高度糖化终产物”(AGE)的有害化合物,它会加快衰老过程。纽约市芒特西奈医学院糖尿病与衰老科主任海伦·弗拉萨拉说,AGE会产生大量自由基,它们在人体血液和组织中堆积,激活免疫系统,引起长期的炎症。它们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等。AGE大量存在于加工食品中,比如美式奶酪、快餐和可乐,一定程度上正因为它们是在高温下制作的。

  不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空气爆米花。另外,不妨采用较低温度的烹饪方式,例如,煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍,牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍。

        (二)每天锻炼10分钟

  改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼,适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统甚至促进生成新的脑细胞。某网络月刊发表的一份研究报告在剖析了65万名成年人(包括肥胖者)的数据后发现,每天散步15分钟就能多活两年。就正常体重的人而言,每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。

 

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